Nicole Edensbo 的自由潜教学 | 入门篇

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拍摄:Bastien Soleil

 

Nicole Edensbo
瑞典自由潜水国家记录保持者
STA 静态闭气方面的成绩是7′05″


在阅读本篇文章之前,
不如咱们先来个静态闭气水平检测吧!
屏住呼吸
并打开计时器记录你所闭气的时间。


呼吸的基本知识

 

首先需要了解一些调节呼吸的因素。很多人可能认为是氧气不足引起了呼吸冲动,但实际上并非如此。

 

当血液中的二氧化碳浓度足够高时,就会发出信号,导致隔膜收缩,从而在肺中产生低压,空气就会通过我们的嘴和鼻子吸入。简单地说,深呼吸时。我们吸入的空气和其他气体一样,是由我们身体运转所需的氧气组成的。氧气被血液吸收,同时释放出二氧化碳,当隔膜放松时,我们呼出这些气体。当体内的细胞工作时,它们消耗氧气,这个过程的残留物之一就是二氧化碳,二氧化碳随着血液通过肺从我们的身体排出。

人体呼吸的形态


你试过屏住呼吸来感受横膈膜抽动吗?

 

当我们了解了人体呼吸的机制后,让我们一起来尝试一下地面的静态闭气。


注意:选择躺在平坦的地面上,并且您未患有病症,在身体健康的条件下,进行稍长时间的闭气是没有危险的。

 


拍摄:Jakob Sandberg


如何在家进行闭气训练

 

▶ 选择一个可以舒适躺卧且不受干扰的地方
▶ 身体放松
▶ 深呼吸
▶ 在屏住呼吸之前吸入中尽可能多地吸入空气,然后屏住呼吸
▶ 启动一个计时器并记录下第一次横膈膜抽搐的时间
▶ 尽可能地坚持
▶ 呼吸!
▶ 停止计时器
▶ 记下第一次横膈膜抽搐的时间和屏气的总时间


根据这个步骤重复2-3次

拍摄:Jakob Sandberg


Suunto D5 伴您练习静态闭气

Suunto D5 潜水电脑带有计时器,可用于水面或潜水期间的计时操作。计时器以可滚动条目的形式显示在右下角。 
若要使用计时器:
1. 短按左上按钮来启动计时器。 
2. 再次短按上按钮可以暂停计时器。 
3. 长上按钮可以重置计时器。 

 

拍摄:Jakob Sandberg


训练对潜水员的好处

 

对于许多人来说,横膈膜抽动是在第二次和第三次呼吸练习中延迟出现的,这意味着屏气训练将会更舒适并且屏气时间变得更长。如果您每周进行几次这样的锻炼,您将了解自己并学习如何处理横膈膜抽动和不适感。您的身体也会慢慢习惯并降低氧气含量,这也意味着在增加屏气时间上您上升了一个台阶。

在看完了 Nicole 给出的训练建议后
对比第一次的屏气时长是否有所增加?

 

来源 | SUUNTO潜水

编辑 | 海之蓝

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