Nicole Edensbo 的自由潜教学 | 调息训练教程

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拍摄:Bastien Soleil

 

Nicole Edensbo
瑞典自由潜水国家记录保持者
STA 静态闭气方面的成绩是7′05″

 

当我们正常呼吸时,我们不会用完整个肺部容积,许多人倾向于在肺上部呼吸,而不是“用腹部呼吸”。Nicole 希望自由潜水员能将注意力更多地集中在呼吸和调息上。

 

有意识地呼吸

 

呼吸系统对于我们大多数人来说都是有效的,除少数外。Nicole Edensbo 的自由潜教学(入门篇)中所写的让身体慢慢习惯并降低氧气含量来进行自我调节。然而,我们无需思考就可以呼吸。所以在练习静态闭气之前,有意识地呼吸至关重要。

 

拍摄:Elin Larsgren

 

在此练习中,我们学会对呼吸更加自律,了解到自身肺部的体积,并习惯于从腹部到喉咙的“肺的所有部位”进行呼吸。静态闭气之前,最好使用尽可能多的肺部容积。如果您知道自己是呼吸很浅(主要是肺上部)的人之一,那么此运动对腹部呼吸很有帮助。现在,请记住我们应该用腹部呼吸,所以要使腹部变大而隆起。

 

进行调息训练

 

当我们了解了人体呼吸的机制后,让我们一起来尝试一下地面的静态闭气。

1.找到一个可以舒适躺下且不受干扰的地方。直躺,放松全身。

2.将一只手放在腹部上,另一只手放在胸前,即可感觉到呼吸。反思一下您的身体在呼吸时的运动方式。

3.将双手放在腹部上,“仅用腹部”呼吸十次。

(参照视频的00:05开始)

4. 将您的手放在胸口上,“仅用肺部”呼吸十次。

(参照视频的00:35开始)

5. 将一只手放在您的喉咙上,“仅在您的喉咙上”(非常浅)呼吸十次。

(参照视频的1:05开始)

6. 现在,将您的腹部呼吸和肺部呼吸放在一起。首先用空气“填充腹部”,然后填充肺部。首先排空肺部,然后排空腹部,然后呼气。呼气时吹出所有空气。这样做十口气。

(参照视频的1:25开始)

7. 现在将所有三个部分加在一起。腹部,肺和喉咙。首先用空气填充腹部。充满时,您会充满肺部,而充满时,您会通过充满喉咙来完成吸气。首先排空喉咙中的空气,然后排空肺部,最后排空腹部。呼气时吹出所有空气。做十口气。

(参照视频的2:20开始)

 

上面的练习也可以坐着做。午饭前或休息期间做一下也很棒。

Nicole 建议 Buddy 们空腹或进食后数小时后进行呼吸训练。

 

习惯腹部呼吸

 

做这个动作以提醒自己放松并发现腹部呼吸。Nicole 建议 Buddy 们在静态闭气之前有意识地呼吸几分钟。静态闭气之前,Nicole 通常会深呼吸到腹部,并稍微向上呼吸到肺部,就像练习中的第6步一样。在静态闭气之前的最后一口气中,向下呼吸至腹部,向上呼吸至肺部,然后进入喉咙以吸收尽可能多的空气,如练习中的步骤7。

佩戴 Suunto D5 安全潜水

 

 

瑞典国际记录保持者 Nicole Edensbo 

自由潜静态闭气教学在这里将告一段落

学完后你的静态闭气时间是否有提升一个高度?

拿起你手中的 SUUNTO 潜水电脑表记录下你的成绩

与我们分享你的心得与成果吧!

 

来源 | SUUNTO潜水

编辑 | 海之蓝

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