Nicole Edensbo 的自由潜教学 | 调息训练教程
拍摄：Bastien Soleil
Nicole Edensbo
瑞典自由潜水国家记录保持者
STA 静态闭气方面的成绩是7′05″
当我们正常呼吸时，我们不会用完整个肺部容积，许多人倾向于在肺上部呼吸，而不是“用腹部呼吸”。Nicole 希望自由潜水员能将注意力更多地集中在呼吸和调息上。
有意识地呼吸
呼吸系统对于我们大多数人来说都是有效的，除少数外。Nicole Edensbo 的自由潜教学（入门篇）中所写的让身体慢慢习惯并降低氧气含量来进行自我调节。然而，我们无需思考就可以呼吸。所以在练习静态闭气之前，有意识地呼吸至关重要。
拍摄：Elin Larsgren
在此练习中，我们学会对呼吸更加自律，了解到自身肺部的体积，并习惯于从腹部到喉咙的“肺的所有部位”进行呼吸。静态闭气之前，最好使用尽可能多的肺部容积。如果您知道自己是呼吸很浅（主要是肺上部）的人之一，那么此运动对腹部呼吸很有帮助。现在，请记住我们应该用腹部呼吸，所以要使腹部变大而隆起。
进行调息训练
当我们了解了人体呼吸的机制后，让我们一起来尝试一下地面的静态闭气。
1.找到一个可以舒适躺下且不受干扰的地方。直躺，放松全身。
2.将一只手放在腹部上，另一只手放在胸前，即可感觉到呼吸。反思一下您的身体在呼吸时的运动方式。
3.将双手放在腹部上，“仅用腹部”呼吸十次。
（参照视频的00:05开始）
4. 将您的手放在胸口上，“仅用肺部”呼吸十次。
（参照视频的00:35开始）
5. 将一只手放在您的喉咙上，“仅在您的喉咙上”（非常浅）呼吸十次。
（参照视频的1:05开始）
6. 现在，将您的腹部呼吸和肺部呼吸放在一起。首先用空气“填充腹部”，然后填充肺部。首先排空肺部，然后排空腹部，然后呼气。呼气时吹出所有空气。这样做十口气。
（参照视频的1:25开始）
7. 现在将所有三个部分加在一起。腹部，肺和喉咙。首先用空气填充腹部。充满时，您会充满肺部，而充满时，您会通过充满喉咙来完成吸气。首先排空喉咙中的空气，然后排空肺部，最后排空腹部。呼气时吹出所有空气。做十口气。
（参照视频的2:20开始）
上面的练习也可以坐着做。午饭前或休息期间做一下也很棒。
Nicole 建议 Buddy 们空腹或进食后数小时后进行呼吸训练。
习惯腹部呼吸
做这个动作以提醒自己放松并发现腹部呼吸。Nicole 建议 Buddy 们在静态闭气之前有意识地呼吸几分钟。静态闭气之前，Nicole 通常会深呼吸到腹部，并稍微向上呼吸到肺部，就像练习中的第6步一样。在静态闭气之前的最后一口气中，向下呼吸至腹部，向上呼吸至肺部，然后进入喉咙以吸收尽可能多的空气，如练习中的步骤7。
佩戴 Suunto D5 安全潜水
瑞典国际记录保持者 Nicole Edensbo
自由潜静态闭气教学在这里将告一段落
学完后你的静态闭气时间是否有提升一个高度？
拿起你手中的 SUUNTO 潜水电脑表记录下你的成绩
与我们分享你的心得与成果吧！
来源 | SUUNTO潜水
编辑 | 海之蓝
欢迎投稿 | yachter@yachter123.com
更多游艇帆船品牌
请进海之蓝游艇商城
-
游艇出海八不准！大连游艇专项整治行动今日起执行
据大连发布：为落实大连市政府游艇安全监管专题会议部署要求，整治游艇非法从事生产、经营性活动，严厉打击海上非法经营性的载客、海钓等行为，促进游艇产业健康发展，打造管理规范的游艇产业发展“大连模式”，大连海事局、大连市交通局、大连市公安局、大连市海洋发展局、大连市文化和旅游局、大连海警局、中国船级社大连分社联合印发《大连市游艇专项整治行动实施方案》，从4月25日开始执行《游艇出海八不准》，并在全市范围内开展为期3个月的游艇专项整治行动。
넶0 2024-04-25 -
阿兹慕游艇亮相2024 年新加坡游艇节
新加坡游艇节，作为亚洲最重要的有关游艇生活方式的展览，定于 4 月 25 日至 28 日举行。阿兹慕首次在亚洲展示其麦哲伦系列（MAGELLANO COLLECTION）的最新型号 MAGELLANO 60。
넶11 2024-04-23 -
开展在即，2024新加坡游艇节亮点抢先看！
2024新加坡游艇节即将上演，为您开启一场奢华的世界级游艇之旅。本届展会由ONE°15 Marina Sentosa Cove主办，将于4月25日至28日隆重上演，届时将展出70多艘游艇，以及一系列海洋工艺品、超级跑车、水翼船等最新产品。目前，所有展位和泊位都已被预订一空，将为游艇和奢侈品爱好者带来一次难忘的体验。
넶19 2024-04-20 -
首批平潭海域游艇活动推荐水域公布
近日，为规范游艇海上休闲活动，实验区交通与建设局联合实验区旅游与文化体育局等部门结合海域实际和发展需要发布通告，划定了第一批平潭海域游艇活动推荐水域。
넶7 2024-04-19 -
海南三亚一游艇超百次竞价 买家235万元“收入囊中”
4月15日，海南省海口海事法院在淘宝网司法拍卖网络平台，依法将一艘名为“龙曦”号的豪华私人游艇以235万元拍出，该游艇评估价和起拍价均为164万元，成交价235万元，溢价率43.29%。
넶6 2024-04-19
-
逸动小课堂 | 选择电动船外机还是燃油船外机？
随着国内电池技术和新能源技术的进步，电动船外机的发展也逐渐成熟，凭借其用户体验优势抢占了部分燃油船外机市场。那么，究竟是选择电动船外机还是燃油船外机，这一定是很多个人用户、船厂、景区、政府水务部门在为船只选择动力推进系统时都要面临的问题。
넶2363 2022-08-09 -
-
-
购买游艇怕踩坑？这篇《购买游艇指南及注意事项》值得收藏
如果你是一个游艇小白，想买艘游艇或考个游艇驾照当船长，又不知从何入手，还担心掉进各种坑里。别着急，今天小编特意为您整理了《购买游艇指南及注意事项》，相信一定会让你受益匪浅！
넶2214 2021-04-22 -
游艇价值如何评估
任何一个产品的价值评估，是市场经济发展到一定阶段的客观需要，是社会服务的重要组成部分。有了价值评估的平台，并保证评估的客观性和公正性，对推进游艇行业健康发展有着极为重要的推进作用。
넶1765 2021-04-09
